trening nog

[...] sztangą prostą stojąc 4. Spięcia łydek stojąc 5. Spięcia łydek sidząc 6. Spięcia mięśni brzucha 7. Szrugsy hantlami 8. Uginanie przedramion w podporze podchwytem/nachwytem Niestety musiałem łydki przenieść do dnia Pull, podzielenie nóg to jedyne wyjście by trening nie trwał 2h, co sądzisz? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-23 16:05:01

[...] + brzucha wznosy nóg w podporze 3x12 bez aero nie chce mi się ______________________________ Dzień beznadzieja, chór 3 miejsce, na występ czekałam 6h. Mama przeszkadzała w treningu i się dowiedziałam, że tydzień przed feriami mam jeszcze 3 sprawdziany...@@-). Filmików w tym tygodniu niestety nie będzie, mam nadzieje, że za tydzień w końcu [...]

[...] prosty; lewy i prawy na przemian; kilka lewych i pojedynczy prawy następnie dużo prostych, low kicków i roundhouseów w różnych kombinacjach nie jestem tyle zmęczony po tym treningu co mnie boli lewa strona brzucha (wielki siniec tam mam) od potężnego kopnięcia, no ale przykładam lód, powinno zejść:) Inne aktywności: nic takiego nie robiłem dziś [...]

niestety 4 godziny snu przełożyły się na ilość siły na treningu, bo po martwym ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg [...]

Wodyn- moglbys wyjasnic dlaczego po treningu nog jest dzien wolny? Ogolnie trening super, lubie takie katorgi. Po zakonczeniu 6 cykli zdam relacje jakie efekty mozna osiagnac

[...] niestety w wiekszosci firm tak jest @@-) pamietam ze moja sis nigdy nie mogla wziasc urlopu pod koniec sierpnia bo jej sedziwe kolezanki z biura zawsze szly wtedy na pielgrzymke @@-) azzi wlasnie boje sie tego spinania, wiec ostatni trening przed wyjazdem robie w czwartek coby nog drewnianych nie miec :-D porobie zdjecia to sie pochwale :-))

[...] zmęczona po dzisiejszym sparingu z siatkówki, ale zaraz zmykam na siłownię, dobrze, że jest w domu, to bez problemu, kiedy chcę to mogę iść. Dzisiejsza miska i od razu trening dołączam. Przysiady bułgarskie 3x20 Wypychanie sztangi leżąc 2x10 45kg Butterfly 3x20 15kg Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu [...]

Trening 24.01.2012 Barki Wyciskanie żołnierskie przed głowe 50kg 6x4 za głowę 50kg 8,6 40kg 8,6 podciąganie do brodu 40kg 6x4s Kaptury wznosy barków 40kg 15x4 gryf 25kg 15x4 hangle Brzuch podciąganie nóg 25 , 15 , 10 , 10 http://www.youtube.com/watch?v=6AVkiT7ar_E Zmieniony przez - trys1995 w [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu taki mój trening ( pompki , dipsy, ekspander... x3 ) no i robie codziennie a6w jestem w 31 dniu ale efektów nie widzę troche zawaliłem z a6w bo nie miałem nóg w powietrzu w ćwiczeniach ( w ogóle zawsze kładłem na ziemi ) i w ostatnim ćwiczeniu miałem ręce przy kolanach a nie splecione na szyi. - czy to mogą być powody [...]

[...] 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc brzuch, aby te [...]

Witam! Zaległa micha za poniedziałek + dzisiejsza. A wczorajszy trening wyglądał następująco: Rano basen 45'. Popołudniu na siłce: 1. 15 minut bieżnia. 2. Przysiad ze sztangą: 40kg x10, 60kg x12, 70kg x10, x8 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 15kg x15, 20kg x12,x12,x12. 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 40kg x12, 45kg x12, [...]

Trening dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4kg Uginanie nóg siedząc 3x15/ 25kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) [...]

[...] 22/22/22/22 kg 6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 10/12/14/16 7. Brzuszki i unoszenie nóg 4 x 10 Komentarz do miski - pełna imrpowizacja \-) ale dałam radę 8-) Komentarz do treningu Ja pyerdole dzisiaj to jakiś wysyp był na siłowni w postaci 'postanowień noworocznych' wszystkie maszyny, rowerki, eliptyki, ławeczki zajęte :-)) takiego ścisku jak [...]

dzisiaj trening B na siłowni już o 8 rano śniadanie było o 7 ale w dzienniku chyba napisałem że o 8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x15 pierwsza rozgrzewkowa ściąganie drążka do klatki 4x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 odwrotne rozpiętki 4x15 unoszenie ramion z hantlami 4x15 na kaptór uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 modlitewnik [...]

Trening super %-) tylko przy unoszeniu nóg postaraj się bardziej, bo widać, że nie dajesz z siebie wszystkiego. Przyciśnij też w uginaniu %-)

[...] 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys i szer - 100x 43kg 20 min aero na orbiterku poziom7 ,dystans 5km oraz ogolne rozciaganie Dzisiaj zadowolona jestem z moich poczynan treningowych8-) wreszcie sie wyzylam!!! no i piszac dziennk czuje ze dalam czadu\-)To i tak sukces ,bo w polowie treningu na silowni zrobil sie sztuczny tlok w postaci [...]

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]

Neysha o cholesterolu też, a jak zaproponowałam badania to nagle się cicho zrobiło %-) MagdaK płynne są tylko dwa pierwsze powtórzenia, pozostałe to lekka szarpanina :-) Trening PULL MC 10x30kg 10x45kg 8x52,5kg -> film 5x60kg Podciąganie/opuszczenie(nachwyt) 4x podciąganie 2x2,5kg -> lol }:-( 6x2,5kg opuszczanie 5x6,5kg opuszczanie 5x8kg [...]

TRENING A: 27.01.2012 ROZGRZEWKA: 2min 17km/h A. Przysiad ze sztangą 15/10 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/10 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 [...]

[...] 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i białko Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-01-28 00:51:08